Kosttilskud til fertilitet

Meget ofte ses fertilitetsforberedelse som et forbehold for kvinder. Faktisk er der flere end man regner med, hvor udfordringen kan være manden. De oplever en subfertilitet  = dvs. de er mindre end normale fertile.

Hvis du og din partner ved, at I ønsker at blive gravide, bør I begge prøve at lave nogle kostændringer tre måneder før den tid. I løbet af disse måneder modnes umodne æg, kendt som oocytter, nok til at blive frigivet under ægløsning, og sædceller udvikles, før de er klar til ejakulation. At spise en nærende kost i denne tid påvirker i høj grad kvaliteten og effektiviteten af denne proces og giver dig en endnu større mulighed for at skabe en sund graviditet.

Foretagelse af kostændringer og forbedring af næringsstoflagerne kan også hjælpe med at korrigere faktorer, der kan påvirke din evne til at blive gravid, såsom et lavt sæd antal hos mænd eller hormonelle ubalancer under menstruationscyklussen hos kvinder.

Vi vil anbefale følgende kombination for optimal fertilitet.

Det er vigtigt at huske, at det at blive så sund som muligt, før du bliver gravid, handler om at nære dit sind såvel som din krop.

Stress er ikke forbeholdt kun “overanstrengelser”, som man ofte tror. Faktorer som underpræstation, utilfredshed med, hvor du er i dit liv, og for lidt eller for meget motion, er alle potentielle ‘stressfaktorer’ for kroppen. Uanset årsagen til din stress, kan du ved at følge disse ernæringsråd forbedre, hvor godt din krop reagerer.

Når du er stresset, vedtager din krop en ‘kæmp-eller-flugt’-respons. Dette udløser frigivelsen af stresshormonerne kortisol og adrenalin, som påvirker fordøjelsen, blodtrykket, kredsløbet og hjernefunktionen og over tid andre sundhedsområder såsom hormonbalance og næringsstofniveauer.

At lære dig selv at slappe af, hvad enten det er ved at lave yoga, massage, meditation eller lave små justeringer af din hverdag, såsom at gå i din frokosttime eller gå tidligere i seng, kan give muligheder for at slappe af. Dette er især nyttigt under fertilitetsrejsen, men også under graviditet og forældreskab.

Koffein, især i form af kaffe, har vist sig at have en direkte negativ effekt på fertiliteten hos nogle mænd og kvinder. Selvom regeringens retningslinjer tyder på, at et indtag på 200 mg koffein om dagen (svarende til to kopper instant kaffe) anses for at være uskadeligt, har undersøgelser vist, at drikke så lidt som en kop kaffe om dagen kan nedsætte fertiliteten og øge risikoen for abort med op til 50 pct. Det har vist sig, at koffein påvirker sædcellernes antal og bevægelighed negativt og øger sædcellernes abnormiteter.

Ud over kaffe findes koffein i te og sodavand. Der er også forskning i andre ingredienser, der findes i disse drikke, såsom det stimulerende middel theobromin, der også er til stede i koffeinfri versioner. Hvis du forsøger at blive gravid, anbefaler jeg, at du og din partner reducerer dit forbrug af koffeinholdige og koffeinfri drikkevarer inklusive kaffe, cola, diætcola, chokolade og te, med undtagelse af lejlighedsvis en kop kaffe eller te.

Meget vigtigt er at skifte ALLE krydderurter ud med økologiske.

Hvis du får skiftet dine sølvfyldninger, skal det være ved en specieltandlæge og mindst 6 måneder før. Husk at tage spirilina eller chlorella eller andet der kan finde tungmetaller

Større offentlig bevidsthed er stigende om betydningen af mandlig fertilitet, og de interessante forskningsresultater viser, hvordan specifikke næringsstoffer kan understøtte mandlig fertilitet. Fertilitetsrampelyset er almindeligvis fokuseret på kvinder. Kvinder interesserer sig meget for deres egen reproduktive sundhed, ligesom medierne og det medicinske etablissement. Dette kan ofte resultere i en situation, hvor mandlig fertilitet er en sekundær eftertanke for mange par. NHS-tal identificerer dog, at dette i 20 % af tilfældene af infertilitet skyldes lavt sædtal.

At tage en kombineret tilgang til fertilitet afspejler mere præcist den “dobbelte” karakter af undfangelse og senere livslang fælles forældreskab. Der skal være gode koncentrationer og tælling af sædceller. Mænd har også brug for gode sædniveauer. Sæden er en separat væske til selve sæden og giver mad, energi og fungerer som en transportmekanisme for selve sæden. Sædceller skal have en god struktur og form (morfologi), kunne bevæge sig/svømme korrekt (motilitet) hurtigt og svømme i den rigtige retning. Sædceller må heller ikke klumpes sammen (agglutination).

Her er 10 essentielle næringsstoffer, der kan spille en rolle

Zink bidrager til normal fertilitet og reproduktion og bidrager til opretholdelsen af normale testosteronniveauer i blodet (2). Zinkmangel er faktisk blevet forbundet med sædvolumen og sædmorfologi (form og form) (3), og derfor er et signifikant fald i serumzinkniveauer også blevet fundet hos mænd, der er klassificeret som at have et lavt sædtal (4).

Par kan finde det nyttigt at få deres zinkniveau kontrolleret hos en kvalificeret læge, da kvinder ofte viser sig at være lave i kliniske tests. Hvis par spiser lignende daglige måltider, kan partneren til kvinderne, der har lavt zinkindhold, også selv være lav!

Fødevarer, der indeholder zink: grøntsager, nødder, frø, kød og fisk (især skaldyr). Du kan også prøve at supplere zink på den maddyrkede måde med vores maddyrkede zinkformel.

Selen bidrager til normal sæd (6) og kan give en forbedring af sædmotilitet (bevægelse) og morfologi (hvordan sæd dannes) (7). Kort sagt har der været en direkte sammenhæng mellem sædkoncentration og højere selenniveauer (8). Voksende sædceller bør beskyttes mod oxidativ skade i løbet af 3-måneders modningsstadiet.

Fødevarer, der indeholder selen: Grøntsager, høje niveauer findes i paranødder, andre nødder og frø samt kød og fisk. Forskning har vist, at der har været et fald i mængden af selen tilgængeligt i jorden gennem årtier, og kostens indtag af selen er faldet i løbet af de sidste 20 år (9), så vi er alle nødt til at gøre en større indsats for at opretholde gode niveauer.

En anden aminosyre, arginin (selv om den ikke er godkendt af EFSA med en påstand om reproduktiv sundhed) er blevet undersøgt for sædsundhed. Arginin hjælper med at danne aspekter af sædstrukturen, der er afgørende for igangsættelse af spermatiske motilitetsprocesser (13).

Fødevarer, der indeholder arginin: skaldyr, kød, mejeriprodukter og nødder som cashewnødder. Interessant nok er kalvelever ofte krediteret for at være den rigeste kilde til arginin fra kød.

Et højere indtag af omega-3 fedtsyrer er forbundet med sunde sædceller – især hvordan sædceller ser ud, tæller og tæthed (15, 16). Museundersøgelser udforsker, hvordan mangel på DHA (en type omega 3-fedtsyre, der findes i fisk) kan forårsage, at sædcellers form er en afrundet snarere end en langstrakt form, der foretrækkes til svømning(17).

Du kan prøve at supplere dette på Food-Grown-måden med vores høje styrke Omega 3 (som kombinerer Omega 3 og næringsstoffer, der vil arbejde sammen med dette for at tillade din krop at absorbere, dirigere og udnytte det effektivt). Spis 2 portioner fed fisk om ugen (laks, ørred, sardiner, ansjos, makrel).

Ingen EFSA-krav for Coenzym Q10 er blevet godkendt. Coenzym Q10 er dog koncentreret i midterdelen af sæden for at give energi til bevægelse (18). En anden undersøgelse har bekræftet, at 3 måneders Coenzym Q10-tilskud kan forbedre sædformen og bevægeligheden hos infertile mænd (19).

Fødevarer, der indeholder Coenzym Q10: Kød, fed fisk, spinat, broccoli, blomkål, rå jordnødder.

1. Umiddelbare ting at overveje

Undgå varme omkring testiklerne (ingen varme bade, regelmæssig roning, regelmæssig cykling eller brug af saunaer osv.), da sædproduktionen afhænger af specifikke temperaturer (20) i mindst 3 måneder, da det tager omkring dette tidspunkt at få en ny sæd til fuld modenhed .

Rygestop bør anbefales, og undersøgelser viser, at alkohol bør begrænses.

En kost rig på en bred vifte af farverige antioxidanter indeholdende grøntsager og frugt. Sunde fedtstoffer (især fed fisk to gange om ugen) og gode proteinkilder bør fremmes.

Mænd bør være opmærksomme på at begrænse hormonet østrogen i deres egen krop for at opretholde deres egen mandlige hormonbalance.

Minimer hormonforstyrrelser ved at skifte fra at drikke postevand til filtreret vand (og investere i hormonfiltrerende apparater).

Aldrig opvarme eller lave mad i plastik eller brug plastik køkkenredskaber (brug i stedet rustfrit stål, træ eller service). Undgå at efterlade plastikflasker i direkte sollys og derefter drikke vandet.
Mænd bør undgå regelmæssigt at spise sojaprodukter.
Mænd ønsker måske at arbejde med en ernæringsterapeut eller herbalist for at gennemgå et skånsomt udrensningsprogram for at sikre, at eksogene østrogener effektivt metaboliseres og elimineres fra kroppen af leveren og udskilles af tarmen.

3. Kosttilskud
Hvis du leder efter et tilskud til mandlig fertilitet, er vores blevet formuleret med den nyeste forskning i tankerne, og dosis er 2 kapsler om dagen, hvilket gør det nemt for de fleste mænd at integrere det i deres sundhedsregime.