16 gode råd til vægttab
Vil du tage de små skridt for at få dig et varigt vægttab? Det kræver ofte ændring af vaner, mere motion, anderledes kost, balance i hormonerne o.s.v. Dette kan virker uoverskueligt, derfor kommer disse gode råd.
- Tag en spiseske oile inden aften måltidet (Det giver en mæthed, det balancere hormonerne). Husk det skal være en økologisk olie, såsom hørfrøolie, olivenolie, rapsolie, kæmpenatlysolie m.fl..
- Spis chilie dagligt. Blot lidt i maden, hvis denne tåles. Den kan for nogle støtte forbrændingen.
- Spis azukibønner – disse har vist dig gode ved vægttab da de er lav i kalorier og høj i fiber. Der er masse af B-vitaminer i disse.
- Tyg langsomt. Manges udfordring bliver med alderen og under stress, at de enzymer der skal klippe maden i stykker går i underskud. Ved at tygge maden godt og langsomt, finkæmmes den til fordel for optagelsen. Derudover er det at tygge langsomt med til at du bliver mæt på en anden måde og ikke ender med at overspise.
- Drik 2 – 2½ liter vand dagligt
- Få nok søvn. Flere studier har vist, at det har en tydelig negativ effekt på et vægttab, hvis du er i søvnunderskud. Og du kan faktisk tabe dig op til dobbelt så meget, hvis du sørger for at få nok søvn – hver nat.
- Sørg for at få morgenmad. Selvom der indtages flere kalorier, så arbejder fordøjelsen om morgenen. Ser du på organuret i kinesisk filosofi, er maven aktiv mellem 7-9. Det gør at du starter med at støtte din fordøjelse ved at spise morgenmad.
- Fra dit sidste måltid til det første måltid skal der gå 10 timer. Tarmen skal have ro og ikke arbejde hele tiden med mad den skal fordøjes.
- Indtag gode fedtkilder hver dag og til hvert måltid – såsom frø, kerner, avokado, økologisk koldpresset olier, mørk chokolade m.m.
- Spis fire til fem gange om dagen, alt efter arbejde. Optimalt er morgen, frokost, mellemmåltid og aftensmad – spiser du ikke nok i løbet af dagen, vil du spise for meget til aften og have sult bagefter og så spiser du uhensigtsmæssigt.
- Undgå at småtspise hele dagen. At spise mellem måltiderne er ikke optimal, da der ikke kommer ro i tarmen. Du skal bruge energi på muskler og tænke og ikke hele tiden på at fordøje.
- Undgå stress. Stress skaber mange ubalancer i de forskellige hormoner og det fordre til vægtøgning. Blandt andet pga. ubalance i kønshormonerne.
- Spis grøntsager, bær eller frugt til hvert måltid. Du kan for eksempel spise bær til morgen. Spise en pære og lidt nødder til et mellemmåltid. Du kan spise masse af grønt til frokost og aften.
- Skær ned på mættet fedt fra dyr, mælk og kager o.s.v.
- Spis sure og bitre fødevarer – disse stimulere fordøjelsen og hjælper med at nedbryde maden.
- Undgå hvede. Hvede vil ofte binde væske. Du kan prøve at undgå gluten i 14 dage. Men hvede er det vigtigste.
Læs alle blogs her – 16 gode råd til vægttab
Sociale medier ❯ Facebook ❯ Instagram ❯ LinkedIn